Bescherming en uitrusting

Sportschoenen zijn een heel belangrijk onderdeel van je sportuitrusting: ze vangen de krachten op die op je voeten terechtkomen tijdens het volleyballen. Als je rent, komt op je voeten bij elke landing twee tot drie keer je lichaamsgewicht terecht. Als je springt zelfs vijf keer je lichaamsgewicht. Daarom is het belangrijk dat je schoenen draagt met een goede schokdemping.

Hoe meer je springt en hoe harder de grond is, hoe te belangrijker het is dat je schoenen over schokdempend vermogen beschikken ter hoogte van je voorvoet. Een goede schoen voor volleyballers vangt de krachten die terechtkomen op je enkels, knieën en heupen op. Hoe goed het schokdempend vermogen van je schoen is, is grotendeels afhankelijk van de dikte en hardheid van de tussenzool van je schoen. Let dus bij aankoop van nieuwe schoenen goed op dat de tussenzool in orde is.

Je lichaamsgewicht bepaalt deels hoeveel schokdemping je schoenen nodig hebben, en dus hoe hard de tussenzool van je schoen moet zijn. Afgezien van je gewicht is ook van invloed hoe je loopt en landt. Ben je zwaar of land je zwaar op je voeten na een sprong? Dan heb je schoenen nodig met een goed dempend vermogen. Ben je licht, maar maak je 'hoge' sprongen, waardoor je zwaar op je voeten landt? Dan heb je net zoveel dempend vermogen nodig als een zware volleyballer.

Aankooptips
Of volleybalschoenen goed zijn, hangt af van verschillende zaken, zoals de stabiliteit en steun die ze geven, hoe lekker ze zitten en of ze je beschermen tegen uitglijden. Hoe vind je de juiste schoen als je een nieuw paar koopt? Let op de volgende punten:

1. Kies een volleybalschoen die bij jou past, want dat voorkomt blessures. Elke voet is anders.
2. Laat je adviseren door een deskundige verkoper en ga op een rustig moment naar een sportspeciaalzaak. Dan heeft de verkoper alle tijd voor je. Omdat er zoveel verschillende soorten sportschoenen zijn, is het lastig zelf schoenen uit te zoeken.
3. Pas schoenen altijd staand en aan beide voeten. Alleen dan voel je goed of schoenen passen. Je moet beide schoenen passen, omdat de grootte van je voet kan verschillen. Loop met een stevige wandelpas door de winkel tijdens het passen.
4. Pas schoenen met de sokken die je ook draagt tijdens de training of wedstrijd. Alleen dan voel je goed of de schoen past.
5. Pas schoenen aan het einde van de dag. Dan zijn je voeten iets dikker: je voeten houden vocht vast. Dat gebeurt ook tijdens het sporten. Haal tijdens het passen de veters er even uit en wandel rond. Bieden de schoenen nu nog voldoende stabiliteit?
6. Kies schoenen met de juiste lengte en breedte. In de lengte moet er genoeg ruimte over zijn voor je tenen: een halve tot één centimeter tussen de toppen van de tenen en de schoenrand. Slipt de schoen van achteren? Dan is hij te groot of te breed bij de hiel.
7. Probeer verschillende merken schoenen. Het ene merk is het andere niet: de verschillen zijn soms groot.
8. Neem je oude binnenzooltjes en schoenen mee. Die geven veel informatie over je voetafwikkeling en de schoen die het beste bij je past.
9. Ben je gewend met een brace te volleyballen? Trek die dan aan als je nieuwe schoenen past.
10. Kies een schoen met een hielkap die de hiel voldoende fixeert en stuurt. Dat is van belang tijdens het landen en afzetten. Is de hielkap te laag of kun je hem met je duim indrukken? Dan slipt je voet snel uit je schoen. Is de hielkap te hoog? Dan loop je door de lokale druk die je voelt een verhoogde kans op een geblesseerde achillespees.
11. Kies een schoen met een goed buigpunt. Het buigpunt van de zool moet onder de bal van je voorvoet liggen, op ongeveer tweederde van de lengte van de schoen.
12. Bekijk of de naden van de schoen goed zijn gestikt. Er mogen geen harde stikranden op de verkeerde plek zitten. Zo'n stikrand kan zorgen voor problemen, zoals blaren.
13. Laat je niet leiden door uiterlijk en prijs van schoenen. Bovenstaande kooptips zijn belangrijker dan het uiterlijk en de prijs.
14. Heb je snel voet-, enkel-, been- of rugklachten? Vraag dan een sportfysiotherapeut, sportarts of podoloog om advies als je nieuwe schoenen koopt.

Wat je draagt tijdens het volleyballen, moet lekker zitten. Je wilt er soepel in kunnen bewegen, en zoekt kleding die optimaal vocht opneemt, zodat je niet in nat bezwete shirts hoeft rond te rennen.

Aankooptips voor volleybalkleding
Als je op zoek gaat naar sportkleding voor tijdens het volleyballen, let dan op de volgende zaken: 

1. Koop kleding die comfortabel zit en je niet belemmert in je bewegingen. Belangrijk is dat je je vrij kunt bewegen, zonder dat naden of ritsen irriteren. Ook mag de kleding niet knellen en schuren. Dat kan je hinderen in je bewegingen en schaafwonden veroorzaken. Let bij aankoop dus goed op naden en ritsen die voor irritaties kunnen zorgen en koop lichte, soepele kleding.
2. Zorg voor kleding die ademt en vocht goed afvoert. Vooral als je volleybalt in warm weer is belangrijk dat kleding je zweet goed afvoert, zodat je lichaamstemperatuur redelijk constant blijft. Ook als het koud is, is ademende kleding trouwens belangrijk: dat zorgt ervoor dat de huid redelijk droog blijft en je niet teveel afkoelt door natte kleding, tijdens en na het volleyballen.
3. Vermijd kleding van 100 procent katoen. Die neemt wel zweet op, maar voert het daarna niet goed af. Je kleding wordt dan nat en zwaarder, waardoor het minder comfortabel zit en je te snelt afkoelt na het volleyballen. Beter is kleding van synthetische vezel. Die stof laat zweet door, blijft droog en zit comfortabel. Katoen in combinatie met synthetische vezel is ook prima.
4. Koop kleding van goede kwaliteit, die makkelijk te onderhouden is. Na elke training of wedstrijd wil je je kleding namelijk wassen. En dan wil je geen spullen die vervormen of er snel verwassen uitzien als je ze op een hoge temperatuur wast.
5. Let ook op dat kleding niet kan krimpen als het bij hoge temperaturen wordt gewassen. Dat gebeurt vaak bij katoenen kleding of een mix van katoen met synthetische materialen. Overweeg de aankoop van een maatje groter bij zulke materialen.
6. Kies als broek een model dat past bij je lichaam, of die nu lang of kort is. Ben je wat zwaarder? Kies dan voor een lang model, om wrijving tussen je dijen te voorkomen.
7. Laat je niet leiden door het uiterlijk en de prijs van volleybalkleding. Veel sportbroekjes, t-shirts en trainingspakken volgen de mode, maar beschikken niet over de gewenste eigenschappen voor sporters. Bovenstaande kooptips zijn belangrijker dan het uiterlijk en de prijs van kleding.

Welke sportkousen zijn geschikt?
Een goede sok voor bij het volleyballen heeft de volgende eigenschappen:

1. Een goede sportsok voorkomt wrijving van je huid in je schoen en absorbeert veel zweet. Dat voorkomt blaren, zweetvoeten en schimmelinfecties. Bovendien slijten je schoenen zo ook minder snel.
2. Sportsokken moeten goed passen. Van te kleine sokken kun je ingegroeide nagels krijgen. Te grote sokken gaan makkelijk plooien en die veroorzaken blaren.
3. Draag vooral geen gestopte kousen. De oneffenheden van de gestopte stof zorgt voor wrijving, met blaren als gevolg.
4. Een goede sportsok is van kunstvezels gemaakt (bijvoorbeeld acryl, coolmax, nylon of polartec) of van wol dan wel katoen, gemengd met een synthetische vezel.
5. Draag liever geen sokken van puur katoen. Die nemen het zweet op, maar voeren het niet goed af. En dus worden je kousen vochtig of zelfs nat, bij een lange training.
6. Nieuwe synthetische materialen, zoals orlon, polipropyleen en coolmax, laten vocht door en absorberen het niet. Zo kan het vocht verdampen, mits je schoenen van hetzelfde materiaal zijn gemaakt. Ook zijn dit soort materialen sterk en behouden ze hun vorm.

Er zijn allerlei beschermingsmiddelen, zoals kniebeschermers en enkelbraces, die tijdens het volleyballen blessures helpen voorkomen – als je ze gebruikt zoals ze bedoeld zijn.

Kniebeschermers
Kniebeschermers verzachten de gevolgen van een val op je knieën. Ze zijn namelijk gemaakt van schokabsorberend materiaal en voorkomen direct contact tussen je huid en de grond. Zo loop je minder risico op blessures, zoals kneuzingen, schaafwonden en open wonden. Maar hoe koop je de juiste kniebeschermers en houd je ze goed? Lees de volgende tips:

• Koop kniebeschermers met een goede pasvorm. Ze mogen niet knellen, maar moeten wel goed op hun plaats blijven zitten tijdens het sporten.
• Koop kniebeschermers met een open knieholte. Dan kun je je kniegewrichten makkelijker bewegen.
• Koop kniebeschermers die gemaakt zijn van goed schokabsorberend materiaal. Probeer ze in de winkel uit om dit te controleren.
• Laat de kniebeschermers goed drogen na gebruik en was ze regelmatig. Vuile kniebeschermers kunnen infecties veroorzaken aan wondjes op of rond je knie.

Tapen en bandageren
Als je blessures aan je enkel of andere gewrichten wilt voorkomen of genezen, kun je ze intapen of bandageren met zwachtels. Dat werkt direct en is daarom populair. Afhankelijk van de manier waarop je tape of zwachtels aanbrengt, werken ze therapeutisch (genezend) of preventief. Je kunt je gewrichten ook beschermen met braces. Die bieden extra stevigheid, bijvoorbeeld als je herstelt van een blessure. Wil je weten wat voor jou de beste keus is: tapen of bracen? Bezoek een fysiotherapeut of sportarts en vraag die om advies.

Heb je zwakke enkels of eerder een enkelblessures gehad? Doe dan extra spierversterkende oefeningen voor de enkel. Gebruik het oefenschema om de verschillende oefeningen en variaties uit te voeren. Of download de app ‘Versterk je enkel’ voor iPhone of Android.