Je tennistraining moet je goed afstemmen op je conditie en belastbaarheid van dat moment. Als je je lichaam langere tijd te zwaar belast, loop je een groter risico op overbelasting. Neem daarom ook voldoende rust tussen de trainingen. Maar bouw je trainingen qua intensiteit ook rustig op wanneer je een langere periode niet hebt gespeeld, bijvoorbeeld tijdens de wintermaanden. Je lichaam zal weer moeten wennen aan de belasting.
Dan zijn er nog acute blessures, die plotseling ontstaan. Vaak ontstaan die bij snelle richtingsveranderingen, zeker als je moe bent. Wil je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen, laat je training dan altijd uit de volgende onderdelen bestaan: een goede warming-up, oefeningen die de motorische eigenschappen verbeteren en sluit je training af met een cooling-down.
Een warming-up bestaat uit een algemeen en een sportgericht deel. Je warming-up begint rustig en wordt langzaam intensiever en complexer. Hij duurt in totaal ongeveer 15 minuten en bestaat uit de volgende onderdelen:
Er zijn vijf grond motorische eigenschappen. Deze verbeter je op de volgende manier:
De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: hij brengt je lichaam na het volleyballen weer tot rust. Dat is noodzakelijk om je lichaam te kunnen laten herstellen van de geleverde inspanning. Een goede cooling-down duurt ongeveer 10 minuten en ziet er zo uit:
Als (beginnende) tennisser loop je minder snel blessures op als je een sportmedisch onderzoek hebt laten doen. Tijdens zo’n onderzoek ontdek je namelijk hoe gezond je bent en welke sport bij je past.
Een sportmedisch onderzoek is niet alleen nuttig voor beginners. Ook sommige gevorderde tennissers kunnen er iets aan hebben. Dat is het geval als:
Vroeger heette een sportmedisch onderzoek een sportkeuring. Die term wordt niet meer gebruikt omdat er geen sprake is van goed- of afkeuren. Een sportmedisch onderzoek kan je laten doen bij een sportmedische instelling. Daar werken sportartsen met een specialistische kennis over sport, waardoor zij gericht adviezen kunnen geven. Als je geïnteresseerd bent in een sportmedisch onderzoek, bezoek dan een sportmedische instelling in de buurt.