Training snowboarden

Ze bestaan al sinds 1967: de tien belangrijkste verkeersregels op de piste. Als je je daaraan houdt, is de kans op botsingen een stuk kleiner. Als skiër, snowboarder of langlaufer moet je ze kennen en je er ook aan houden. Deze FIS-regels zijn algemeen erkend als grondslag voor de rechtspraak. 

1. Houd rekening met anderen. Zorg dat je anderen niet in gevaar brengt of schade toebrengt.
2. Beheers je snelheid. Stem je snelheid en snowboardstijl af op je eigen capaciteiten, de drukte op de piste, de staat van de piste en het weer.
3. Kies een veilig spoor. Nader je een andere wintersporter van achteren? Kies dan een spoor waarmee je de ander niet belemmert of in gevaar brengt.
4. Haal voorzichtig in. Inhalen mag aan alle kanten, als je maar voldoende afstand houdt. Je mag degene die je inhaalt niet in zijn of haar bewegingen belemmeren.
5. Kijk uit bij oversteken en invoegen. Wil je op de piste (terug-)komen of een piste kruisen? Dan mag je anderen of jezelf niet in gevaar brengen.
6. Sta niet zomaar stil. Val je, of stop je met een afdaling? Maak dan zo snel mogelijk de weg vrij en ga naar de kant. Zeker wanneer de piste smal of onoverzichtelijk is.
7. Klim en loop altijd langs de kant van de piste. Als klimmende wintersporter mag je alleen de zijkant van de piste gebruiken. Hetzelfde geldt als je te voet afdaalt.
8. Houd je aan de verkeersborden. Je moet je houden aan de pistemarkeringen en waarschuwingstekens.
9. Verleen hulp bij ongelukken. Bij ongelukken ben je verplicht te helpen.
10. Neem altijd je legitimatiebewijs mee. Bij een ongeval moet je je kunnen legitimeren. Het maakt niet uit of je getuige of betrokkene bent bij een ongeval.

Tip: vaak staan de pisteregels bij de liften op borden aangegeven. Of je vindt ze op de kaart van het skigebied.

Naast de officiële FIS-regels zijn er ook nog een aantal veiligheidstips:

• Ken je grenzen. Schat je eigen capaciteiten zo goed mogelijk in.
• Snowboard op pistes die passen bij jouw niveau.
• Snowboard nooit alleen en blijf bij voorkeur op de piste.
• Neem als beginnende snowboarder altijd les. Oefen daarbij je bochten en stoptechnieken op makkelijke hellingen.
• Stop of klim alleen aan de zijkant van de piste. Sta altijd met je gezicht bergopwaarts, zodat je andere pistegebruikers aan ziet komen.
• Maak je bochten zo regelmatig mogelijk. Zo kunnen de mensen achter je goed inschatten wanneer je een bocht gaat maken.
• Zorg ervoor dat je alles om je heen goed hoort. Snowboard dus niet met harde muziek op.
• Maak een veiligheidsriem aan je voorste voet vast.
• Zorg ervoor dat je achterste voet uit de binding is als je in de lift stapt en zit.
• Zit je niet aan je snowboard vast? Plaats hem dan onderste boven met de bindingen in de sneeuw.
• Stap niet van je snowboard af als je op een gletsjer bent. Je loopt daar het risico dat je in een gletsjerspleet terechtkomt.
• Stop op tijd, liefst nog voordat je echt moe bent. Heb je het koud, ga naar binnen.
• Probeer nieuwe, spannende dingen bij voorkeur onder begeleiding van een instructeur. Doe dit als je fit bent en dus niet aan het eind van de dag.

Begin het snowboarden altijd met een goede warming-up. Warm je spieren ook weer op na een lange pauze of als je net uit de lift komt.

• Maak een looppas op de plaats en doe dit ongeveer 5 minuten. Of loop een paar keer de trap op en af. Begin in een rustig tempo en voer het tempo daarna een beetje op. Zwaai na de warming-up je benen en armen rustig en losjes heen en weer. Daarna kun je gaan snowboarden.
• Je kunt ook de eerste afdaling als warming-up gebruiken. Neem bijvoorbeeld eerst een blauwe piste en begin met ruime bochten in een rustig tempo. Breng daarna wat variatie aan door verschillende soorten bochten te nemen. Doe dit allemaal ontspannen.

De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up. Je lichaam na het snowboarden tot rust brengen, is ook belangrijk. Met een goede cooling-down kan je lichaam zich beter herstellen en voorkom je blessures. Na het snowboarden kun je je lichaam tot rust brengen door rustig te lopen op normale schoenen. Wandel in een hele ontspannen looppas en zwaai je armen losjes en rustig heen en weer.

Een sportmedisch onderzoek is niet alleen nuttig voor beginners. Ook als gevorderde snowboarder kun je hier baat bij hebben. Bijvoorbeeld als:

• Het vorige sportmedisch advies al jaren geleden is gegeven
• Je jong bent en snel groeit
• Je (veel) meer wilt gaan trainen
• Je ouder bent dan 35 jaar
• Je gezondheidsklachten hebt (zoals astma, hartkloppingen, pijnlijke knieën, enzovoorts) en je door wilt gaan met snowboarden
• Je na een ernstige ziekte, operatie of blessure weer wilt gaan sporten