Bescherming en uitrusting snowboarden

Een snowboard kopen of huren doe je niet even tussendoor, daar moet je even de tijd voor nemen. Er zijn veel verschillende modellen. Welk snowboard voor jou geschikt is, hangt af van je lengte, gewicht, ervaring en wat je ermee wilt gaan doen. Koop of huur je een snowboard die niet past bij jouw lichaam, niveau of discipline, dan heb je minder snowboardplezier en een grotere kans op blessures. Hieronder vind je 6 tips voor het kiezen van je snowboard:

• Laat je adviseren. Ga naar een erkende wintersportspecialist voor deskundig advies. Als je begint met snowboarden, kun je het beste eerst een snowboard huren. Zo kun je verschillende snowboards uitproberen en ontdekken welke het beste bij je past. Handig om te weten als je een snowboard wilt kopen.
• Doe vooraf wat research. Weet ongeveer wat voor soort snowboards er zijn en voor welke disciplines ze geschikt zijn. Zo kun je zelf al redelijk inschatten welk snowboard het beste bij jou past. 
• Kies je snowboardstijl. Wil je alleen op mooi geprepareerde pistes snowboarden? Of wil je ook off-piste gaan? Of op hoge snelheid mooie bochten maken met Alpineboarden? De discipline die je kiest, bepaalt welke snowboard je nodig hebt. 
• Ken je niveau. Een beginner heeft een ander snowboard nodig dan een ervaren snowboarder. Stem je snowboard goed af op je niveau, anders beperk je de ontwikkeling van je techniek. Met de verkeerde snowboard maak je het jezelf lastig en vergoot je de kans op blessures.
• Kies de juiste lengte.
  • Ben je iets lichter? Dan heb je een korter, flexibeler board nodig. Voor lichte mensen is het vaak moeilijk om een lang board onder controle te houden en bochten te nemen.
  • Heb je een gemiddeld gewicht? Dan heb je een board nodig dat vanaf de grond tot ergens tussen je kin en neus komt.
  • Ben je iets zwaarder? Dan heb je een langer, minder flexibel board nodig. Een kort board wordt afgeraden. Als je iets zwaarder bent, dan presteer je hiermee slechter, zeker bij hogere snelheden.
  • Ook de ‘agressiviteit’ van je snowboardgedrag bepaalt de lengte van je snowboard. Oefen je veel kracht uit op je board? Verleng dan gerust de lengte van je board met 5 centimeter extra. Doe je het iets rustiger aan op je board? Haal dan juist 5 centimeter extra van de lengte af.
• Kies de juiste breedte.
  • Ben je iets zwaarder of heb je grote voeten? Kies dan een breed board. Deze is langzamer en stabieler en reageert goed in diepe sneeuw.
  • Ben je iets lichter of heb je kleine voeten? Kies dan een smal board. Deze is makkelijker te manoeuvreren, draait vlugger en is veel sneller. 
  • Kies een board waarbij je hielen en tenen niet over de rand komen. Zo verminder je het risico dat je voeten zich in de sneeuw graven.
  • Het board mag niet te breed zijn. Als dat zo is, dan kun je bij een bocht niet genoeg druk zetten op de kanten. En dat moet juist wel kunnen.
  • Snowboardschoenen
  • Voor skiën bestaan er alleen ‘hardboots’. Voor snowboarden is het een ander verhaal. Er bestaan 3 soorten: softboots, hardboots en hybrideboots.

Softboot

• Een softboot is een comfortabele schoen die je veel bewegingsruimte geeft in bijna iedere richting. Hierdoor kun je er ook makkelijk op lopen. 
• Softboots bestaan uit 2 delen:
  • De binnenschoen.  Die is gevoerd, beschermt je voeten en houdt ze ook warm en droog. Een binnenschoen heeft vaak eigen veters, zodat je ze los van de buitenschoen kunt vastmaken.
  • De buitenschoen. Deze heeft een verstevigd bovenstuk waarin je je voet kunt bewegen. Met de veters op de buitenschoen kun je je hele softboot nog eens extra stevig aantrekken.
• Softboots zijn er in verschillende varianten. De flexibiliteit van de schoen maakt het verschil: 
  • Freeride softboots hebben een stijvere buitenschoen en zijn wat hoger. De binnenschoen heeft veters voor extra stevigheid. 
  • Freestyle softboots zijn wat losser dan freeride softboots. De binnenschoen is gemaakt van voorgevormd schuimrubber voor extra flexibiliteit. 
• Huurschoenen kunnen slap worden doordat ze zo vaak gebruikt worden. Let daar goed op als je huurt en vraag om een ander paar als dat nodig is. Ga je vaker snowboarden en wil je softboots gebruiken, overweeg dan om je eigen schoenen te kopen.

Hardboot

• Een hardboot ondersteunt je voet, je enkel en het onderste deel van je kuit. Hij is speciaal ontworpen om jouw bewegingen goed over te brengen op je snowboard. 
• Door het harde plastic heb je meer controle over je snowboard, wat vooral in de bochten goed van pas komt. 
• Hardboots zijn heel geschikt om mee te racen en bochten op hoge snelheid mee te maken. 
• Net als softboots, bestaan hardboots uit 2 delen:
  • Een gevoerde binnenschoen die lijkt op die van softboots.
  • De buitenschoen is van hard plastic. Je kunt hem afstellen en dichtmaken met gespen (buckles). 
• Hardboots lijken erg op traditionele skischoenen. Het belangrijkste verschil is dat hardboots ook zijwaarts meegeven. Er zitten vaak scharnieren in de enkels, die zorgen voor flexibiliteit.

Hybrideboot

• Een hybrideboot is een combinatie van het comfortabele bovendeel van een softboot en de stevige, harde zool van een hardboot. 
• Het comfortabele bovenste deel zorgt voor flexibiliteit. Het stevige onderste deel geeft meer controle.

Kooptips snowboardschoenen
Bij snowboardschoenen is het soort binding dat je gebruikt van groot belang voor de keus die je maakt. Je moet dus eerst weten welke bindingen je gaat gebruiken. 

• Als je de bindingen al hebt, neemt ze dan mee naar de winkel. Test of alles past door met je schoen in de binding op een snowboard te gaan staan. Test of de schoenen je voeten goed op hun plek houden terwijl je wat bewegingen maakt. Je mag daarbij geen pijn voelen of merken dat één plek onder druk staat. Je moet het gevoel hebben dat de bindingen je goed vasthouden, terwijl je schoenen toch comfortabel zitten.
• Ga je nog bindingen kopen? Neem dan je snowboard mee naar de winkel, als je er al één hebt. Want je board is weer bepalend voor het soort bindingen dat daarbij past.
• Onder bindingen lees je welke binding bij welke schoen past.

Bij snowboardschoenen geldt niet de gewone maatvoering, maar het Mondopoint Systeem. Dit systeem geeft de lengte aan van de binnenkant van de schoen, en meet de lengte van de voet in centimeters. Let op de volgende punten als je snowboardschoenen koopt:

• Koop je snowboardschoenen bij voorkeur in de middag of avond. Je voeten zwellen vaak wat op in de loop van de dag. 
• Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om verschillende schoenen te passen. Het kost vaak wat tijd om de juiste schoen te vinden. Neem die tijd en pas verschillende modellen.
• Pas je schoenen altijd aan beide voeten en met je eigen snowboardsokken. Bij veel mensen hebben de linker- en rechtervoet verschillende maten. 
• Koop schoenen die echt lekker zitten (en niet omdat ze er bijvoorbeeld mooi uitzien). Let daarbij meer op het draagcomfort dan op de maat.
• Koop niet meteen het eerste paar dat comfortabel zit. Ze moeten in de lengte én in de breedte goed passen. Je tenen mogen daarbij best het uiterste puntje van je schoen raken. Je schoen mag ook strak zitten, als hij maar nergens knelt. Draag je de schoen wat vaker? Dan plet je de voering van de binnenschoen iets, waardoor hij wat minder strak gaat zitten. Zodra je je schoenen hebt ingelopen, zitten ze precies goed.
• Let op dat het hakgedeelte goed aansluit en dat de zool voldoende grip heeft. De hak van de schoen moet goed op je hiel aansluiten en voldoende steun bieden. Je hiel hoort niet los te schieten in de schoen. Grip onder de zool is ook belangrijk, omdat je regelmatig over de sneeuw zult lopen.
• Neem bij het passen je inlegzooltjes mee als je die hebt. 
• Koop je snowboardschoenen liever niet via internet, maar in een winkel. Zodat je verschillende modellen kunt passen, je voeten goed op kunt laten meten en advies krijgt over bijzonderheden (bijvoorbeeld een hoge wreef of brede voet).
• Koop op tijd nieuwe snowboardschoenen. Snowboardschoenen gaan lang mee, maar zeker niet eeuwig. Voor een gemiddelde snowboarder blijven ze ongeveer 15 weken stevig genoeg. Ga je ieder jaar één week snowboarden? Dan gaan je schoenen 15 jaar mee. Ga je meerdere keren per jaar of gebruik je je schoenen heel intensief? Dan ben je eerder aan een nieuw paar toe.

Je bindingen spelen een belangrijke rol als het om veiligheid gaat. Hiermee zet je je snowboardschoenen vast aan je board. Elke beweging die je maakt en alle druk die je uitoefent wordt via je bindingen doorgegeven aan je snowboard. Met goed afgestelde bindingen voorkom je blessures zoals beenbreuken of bandletsel. 
In tegenstelling tot de bindingen van ski’s, schieten de bindingen van je snowboard niet los bij een val. Ga daarom nooit de piste op, zonder dat je precies weet hoe je je bindingen los moet maken. Er bestaan 2 soorten: soft- en plaatbindingen.

Softbindingen
Softbindingen combineer je altijd met softboots. Softbindingen zijn er in twee varianten: strap- en step-in bindingen.

• Een strapbinding waarbij je je schoenen met verstelbare gespen op je board vastmaakt. Dit is het meest flexibele systeem, geschikt voor alle softboots. Freestylers en freeriders geven de voorkeur aan een strapbinding i.v.m. zijn flexibiliteit en manoeuvreerbaarheid.
• Een step-in binding waarbij je je schoen met een kliksysteem eenvoudig op je board klikt. Makkelijk! Voor deze bindingen heb je step-in schoenen nodig. Goedkopere step-in systemen hebben als nadeel dat je minder controle hebt over je snowboard.

Plaatbindingen
Plaatbindingen combineer je altijd met hardboots. Net als bij skibindingen klik je je schoenen op een ‘baseplaat’ met stalen beugels vast aan je board. Samen met hardboots geven plaatbindingen de beste en meeste directe controle over je snowboard, omdat je alle bewegingen van je lichaam direct overbrengt op je board. Alpineboarders geven de voorkeur aan deze combinatie. Zij hebben deze mate van controle nodig in de bochten.

Goede snowboardkleding is heel belangrijk, want die houdt je warm en droog. Krijg je het koud tijdens het snowboarden? Dan sta je niet alleen verkrampt op je snowboard, wat slecht is voor je spieren. De kans dat je valt en een blessure oploopt, is vele malen groter dan wanneer je je warm en prettig voelt.

Het drielagensysteem
Als je lekker warm en droog blijft, snowboard je beter en veiliger. Zorg dus voor een snowboardoutfit die bestaat uit drie lagen:

• een vochtafvoerende laag (thermo-onderkleding en snowboardsokken): deze basislaag neemt al het vocht op van je huid en verspreidt dit, zodat het kan verdampen via de andere lagen;
• een isolerende laag (fleecejas of trui, snowboardbroek en snowboardschoenen): deze tweede laag houdt je eigen lichaamswarmte vast in kleine luchtzakken;
• een beschermende laag (snowboardjack, snowboardhelm, snowboardhandschoenen en snowboardbril): deze shell of buitenlaag beschermt je tegen wind, regen en sneeuw, zodat er geen vocht kan doordringen in je kledinglagen. Tegelijkertijd laat deze laag het verdampte vocht door en biedt hij bescherming tegen zon en kou.

Bij extreme kou kun je een vierde laag aantrekken: de super-isolerende laag. Maar in de meeste omstandigheden heb je aan drie lagen genoeg.

Draag altijd snowboardhandschoenen, ook als het warm is op de piste. Je draagt ze niet alleen tegen de kou, maar ook ter bescherming bij een val.

Tegenwoordig zijn er goed geteste helmen op de markt die aan strenge eisen voldoen. Ze zitten prettig, houden je hoofd lekker warm en zien er ook nog eens goed uit. Een snowboardhelm absorbeert een deel van de klap en beschermt daarmee je hoofd tegen ernstig hoofd- en hersenletsel en open wonden. Een helm moet eigenlijk een vast onderdeel zijn van je snowboarduitrusting . Gelukkig is dit bij steeds meer snowboarders het geval.

Aankooptips
Tegenwoordig zijn er veel goede en comfortabele snowboardhelmen op de markt. Let op de volgende punten als je een snowboardhelm koopt of huurt:

1. Ga naar een speciaalzaak met een groot assortiment. Er zijn verschillende soorten helmen op de markt. In verschillende kleuren, maten, soorten en prijzen. Laat je adviseren door een deskundige verkoper. Neem er de tijd voor. De prijs zegt niets over de veiligheid, alle helmen moeten voldoen aan dezelfde veiligheidscriteria.
2. Pas meerdere helmen. De helm moet comfortabel zitten. Pas daarom verschillende merken met verschillende pasvormen. 
3. Koop een helm die bedoeld is voor snowboarden. Bij de helm zit altijd een bijsluiter waarin staat voor welke sport en voor welk risico hij is ontwikkeld.
4. Koop een helm die voldoet aan de norm EN 1077. Helmen die voldoen aan deze norm zijn uitvoerig getest en bieden optimale bescherming, specifiek bij het snowboarden. Er zijn ook helmen in de handel met het EN 1078 keurmerk, maar dat is een lichtere norm (voor fietshelmen).
5. De helm moet goed passen en mag niet te groot zijn. Je kunt een helm in verschillende maten kopen. Als de helm goed blijft zitten terwijl je je hoofd schudt, dan is dat de juiste maat. De helm mag niet knellen, want dat kan zorgen voor hoofdpijn. De helm mag ook niet te groot zijn, dan verschuift hij bij een val. De achterkant van de helm mag je nek niet raken. Je verliest dan het beschermende effect waardoor de helm onveilig is. De omtrek van je hoofd bepaalt welke maat helm je nodig hebt. Dit wordt gemeten via een meetlint horizontaal om het wijdste deel van je hoofd (iets boven je wenkbrauwen).
6. De helm moet een goede pasvorm hebben. Er zijn grofweg twee pasvormen verkrijgbaar: ovaal en een wat ronder model. Welke voor jou geschikt is, is afhankelijk van de vorm van je hoofd. Een goed passende helm zit als een tweede huid. Zet de helm horizontaal op het hoofd (niet naar voren of naar achteren gekanteld).
7. Koop een helm waarbij je de omgevingsgeluiden hoort. Test tijdens het passen ook goed of je de omgevingsgeluiden nog kunt horen.
8. Koop geen zware helm. Hoe lichter de helm, hoe prettiger hij zit. En hoe makkelijker het is om hem te blijven dragen.
9. Het bandje van de helm mag niet in je huid snijden. Het bandje van de helm maakt achterover kantelen van de helm onmogelijk. Stel het bandje zo af dat het je oren helemaal vrij laat.
10. De sluiting (onder de kin) moet je makkelijk met één hand vast en los kunnen maken. 
11. Draag je haar niet in een staart als je een helm past en draagt, maar los of in een lage staart.
12. Zet je snowboardbril op tijdens het passen. Alleen zo kun je zien of de helm in combinatie met je bril goed past.
13. Let goed op beschadigingen als je een tweedehands helm koopt. Koop de helm alleen als je zeker weet dat hij niet beschadigd is door bijvoorbeeld een val. Koop geen helmen die ouder zijn dan 5 jaar.

Gebruikerstips

• Vervang een helm altijd na een val of een flinke klap op de helm. Ook al lijkt hij niet beschadigd, door een val of klap kunnen er haarscheurtjes ontstaan die je zelf niet kunt zien. Daarbij kan het piepschuim vervormen. De schokabsorberende kunststof van de helm werkt daardoor niet goed meer. De helm breekt dan sneller, waardoor je hoofd bij een tweede val niet meer goed is beschermd.
• Vervang je helm op tijd. Door bijvoorbeeld zweet en UV-straling slijt je helm en biedt hij geen optimale bescherming meer. Na 3 tot 5 jaar wordt het tijd om je helm te vervangen. Eerder als je een van de volgende slijtagesignalen ziet: 
  • versleten bandjes
  • versleten of ontbrekende kussentjes
  • ingedeukt piepschuim
• Maak je helm schoon volgens de instructies van de fabrikant. Van sommige helmen kun je de binnenvoering los wassen.
• Laat je helm niet vallen. Zo voorkom je dat de helm kapot gaat. Als je deze hebt laten vallen, controleer dan goed of de helm nog heel is.
• Bewaar je helm niet in een tas, doos of op de vensterbank. Bewaar je helm op een droge, koele plaats en uit de zon. Bijvoorbeeld in een hoes of zak in een kast. Dat is het beste voor de kunststof.
• Check regelmatig of de riempjes nog goed zijn afgesteld. Na een paar keer op en af doen, kan de ingestelde stand verschuiven. 
• Laat kinderen geen helm dragen als zij gaan spelen. Kinderen kunnen ergens achter blijven hangen door de helm. Zet de helm altijd af.

Polskneuzingen en -breuken zijn de meest voorkomende snowboardblessures. Het risico op een polsblessure neemt door het dragen van polsbeschermers tot wel 80% af.
Als snowboarder kun je speciale handschoenen en wanten kopen met een spalk aan de bovenkant van de pols. Daarmee voorkom je dat je pols naar achteren klapt. Bij deze handschoenen of wanten is wel van belang dat je altijd goed controleert of de stof nog heel is. Het komt vaak voor dat de harde kunststof spalk door de stof heengaat. Hier kun je je juist aan verwonden. Laat je handschoen of want maken als de stof kapot is of koop nieuwe. Je kunt ook losse polsbeschermers kopen.

Je kunt losse polsbeschermers gewoon onder je handschoenen en kleding dragen.
Een goede, losse polsbescherming voldoet aan de volgende punten:

• De polsbeschermers moeten kunststof spalken hebben. 
• Deze spalken voorkomen dat de pols ‘overstrekt’, verdelen de krachten over de pols en absorberen schokken. De spalken kunnen ook schaafwonden en ander oppervlakkig letsel voorkomen.
• De spalken in de polsbeschermer moeten veerkrachtig zijn.
• Bescherming op de handrug is van belang bij een polsbeschermer voor snowboarden.

Als je net met snowboarden begint, dan val je vaak. Met een heupbeschermer kun je je heupen en billen goed beschermen tegen snowboardblessures zoals kneuzingen. Professionele snowboarders dragen ook een heupbeschermer, dus gek is het zeker niet! Een heupbeschermer ziet eruit als een fietsbroek, maar dan met een extra dikke voering op de achterkant en heupen.

Ben jij iemand die houdt van stunten, freeriden, boardercross,  alpineboarden of freestylen? Draag dan een rugprotector om je ruggengraat te beschermen. Aankooptips:

• Voor optimale bescherming is het belangrijk dat de rugprotector goed aansluit op de natuurlijke vorm van je lichaam. Pas de rugprotector bij aankoop dan ook in de basishouding. Voel of hij echt goed zit.
• Koop voor de beste bescherming een rugprotector die meerdere segmenten en rustpunten heeft, liever niet één die op maar 2 punten op je rug rust.

Het komt niet vaak voor, maar stel dat je binding losschiet waardoor je snowboard weg zou kunnen glijden. Geen probleem, als je een veiligheidsriem gebruikt. Dat is een simpel elastisch koord dat je om je voorste been en binding bevestigt. Zo hou je je board altijd bij je.

Veiligheidsriemen zie je nog maar weinig op de piste. Dat komt vooral doordat de bindingen inmiddels zo goed zijn, dat ze niet zomaar losschieten. Toch is het dragen van een veiligheidsriem is nog steeds heel belangrijk. Vooral voor je medepistegebruikers. Een snowboard dat losschiet, kan ook anderen raken en voor snowboardblessures zorgen. Hoe goed je ook bent en welke snowboarddiscipline je ook beoefent, draag altijd een veiligheidsriem.

Draag altijd snowboardhandschoenen. Ze beschermen je handen tegen kou en verwondingen, bijvoorbeeld bij een val op een ijslaag. Tijdens het snowboarden ben je ook regelmatig in contact met de sneeuw zonder dat je valt. Bij skiën is dit anders, want daar gebruik je je skistokken. De sneeuw is nooit egaal waardoor je vingers in aanraking kunnen komen met stukken harde sneeuw of vastgevroren ijsballetjes. Hierdoor kun je je vingers onnodig kneuzen of verwonden.

Dus: nooit de piste op zonder je handschoenen.

Tips snowboardhandschoenen:

• Om kneuzingen aan de vingers te voorkomen, dragen veel professionele snowboarders wanten in plaats van handschoenen. De kans dat een vinger ergens achter blijft haken is dan kleiner. 
• Heb je al (goede) handschoenen en wil je geen geld uitgeven aan wanten? Dan kun je ook de pink van je handschoen ‘vasttapen’ aan de ringvinger. Zo spalk je deze als het ware. Je pink is je meest kwetsbare vinger, omdat hij niet de spieren heeft om krachtige klappen op te vangen. De zogenoemde ‘buddytape’ helpt iets en voorkomt dat je pink snel geblesseerd raakt.
• Een ander voordeel van wanten is dat ze warmer zijn dan handschoenen. Heel fijn, als je vaak last hebt van erg koude handen. Maar let op: wanten geven je minder gevoel met de sneeuw.
• Of je nou handschoenen of wanten draagt, sluit de opening rond je pols altijd goed af met de strap, het verstelbare bandje. Zo vallen je handschoenen of wanten goed over je pols en kunnen ze niet schuiven. Daarmee voorkom je snijwonden.
• Kies voor handschoenen of wanten met een ingebouwde versteviging voor je handpalm en de onderzijde van je vingers. Zo ga je slijtage tegen. 
• Er bestaan ook speciale handschoenen voor snowboarders met een spalk. Je leest er meer over onder polsbeschermers.
• Draag watervaste of waterafstotende handschoenen die gevoerd zijn met isolatiemateriaal. Dunne fleecehandschoenen zijn niet geschikt. Die worden snel nat waardoor je handen heel snel te koud worden.
• Draag je handschoenen altijd, ook als het warm is op de piste (zoals in april). Je draagt ze niet alleen tegen de kou, maar vooral ter bescherming.

Het belang van een goede snowboardbril wordt vaak onderschat. Terwijl dit een heel belangrijk onderdeel van je uitrusting is. Ook je snowboardbril helpt blessures te voorkomen.

Er zijn veel verschillende soorten snowboardbrillen te koop. Niet iedere bril is geschikt voor ieder weertype:

• Bij bewolking: kies een snowboardbril met een groene of oranje lens.
• Bij sneeuw: kies een snowboardbril met een oranje of gele lens. Deze lenzen zijn het meest geschikt omdat die veel licht doorlaten. Je ziet dan beter het contrast.
• Mist: gele en oranje lenzen kunnen het zicht iets beter maken. Maar mist is altijd vervelend, er is dan vrijwel geen contrast. 
• Bij zon: kies een snowboardbril met een bruine, blauwe, gouden of rode lens. Voorkom oranje en geel; hier komt te veel licht door. Neem bij voorkeur wel een spiegelende lens.
• Bij extreme zon: kies een snowboardbril met een gletsjerlens.
• Bij sluierbewolking en opklaringen: kies een snowboardbril met een oranje lens met een spiegelcoating of een snowboardbril met een groene lens.

Handige tips:

• In veel wintersportgebieden kun je tegenwoordig ook ’s avonds snowboarden op verlichte pistes. Draag dan een snowboardbril met een niet-gekleurde lens.
• Is het erg guur en koud? Dan kun je een sneeuwbril (goggle) dragen. Deze beschermt een groot deel van je gezicht en is daardoor veel warmer dan een gewone snowboardbril.
• Doe je goggle niet af tijdens het snowboarden, want dan is de kans groot dat hij beslaat.
• Koop bij voorkeur een bril met een dubbele lens. Zo voorkom je dat je bril beslaat.
• Voor een goede UV-bescherming heb je een bril met minimaal UV-300 of UV-400 nodig.
• Snowboard nooit zonder bril. Ook al is er geen zon, er is altijd schadelijke UV-straling en die is in de bergen sterker dan op zeeniveau.