Als je veilig wilt paardrijden, hou dan drie punten in gedachten:
Sommige ruiters denken misschien dat paardrijden geen sport is, maar paardrijden is juist een sport die veel van je vraagt, zowel fysiek als mentaal. Je hebt een grote dosis techniek en goede conditie nodig. Je coördineert daarbij niet alleen je eigen inspanning en ontspanning, maar ook die van je paard. Wil je blessures voorkomen en goed presteren tijdens het paardrijden? Zorg dan voor een goed opgebouwde en complete training.
Warming-up Voordat je opstijgt moet je je spieren, pezen en bloedsomloop op gang brengen. Zonder goede warming-up vraag je bijna om paardrijblessures. Doe vooral een goede warming-up bij koud weer, als je onregelmatig sport, als je ’s morgens gaat rijden of als je ouder wordt. In die situaties heb je meer kans op blessures.
Een goede warming-up duurt in totaal zo’n 10 minuten en bestaat uit verschillende onderdelen:
Cooling-Down De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up. Je lichaam na het paardrijden tot rust brengen, is altijd belangrijk. Een goede cooling-down duurt in totaal zo’n 5 tot 10 minuten (afhankelijk van hoe intensief je paardrijdt) en bestaat uit verschillende onderdelen:
Een sportmedisch onderzoek is niet alleen nuttig voor beginners. Ook als gevorderde ruiter kun je hier baat bij hebben. Bijvoorbeeld als:
Vroeger heette een sportmedisch onderzoek een sportkeuring. Die term wordt niet meer gebruikt omdat er geen sprake is van goed- of afkeuren. Een sportmedisch onderzoek kan je laten doen bij een sportmedische instelling. Daar werken sportartsen met een specialistische kennis over sport, waardoor zij gericht adviezen kunnen geven. Als je geïnteresseerd bent in een sportmedisch onderzoek, bezoek dan een sportmedische instelling in de buurt.
Net als jij heeft je paard een goede training nodig. Door hem te trainen, houd je controle en bepaal jij de snelheid en richting. Door te trainen maak je je paard ook sterk, zodat hij jou kan dragen zonder dat dit zijn lichaam beschadigt. Daarnaast wil je dat je paard bepaalde omgangsvormen kent en je gehoorzaamt
Vaste onderdelen van een goede training Je kunt blessures bij je paard voorkomen als je de training uit verschillende onderdelen laat bestaan: