Training paardrijden

Als je veilig wilt paardrijden, hou dan drie punten in gedachten:

• Schat je rijniveau in voordat je op een paard stapt;
• Neem paardrijlessen om je vaardigheid te verbeteren;
• Kies altijd voor een accommodatie met een veiligheidscertificaat.

• Ben je een onervaren ruiter? Dan kun je beter leren rijden op een paard met ervaring. Zo'n leer- of schoolpaard is een mak, eerlijk, vaak wat ouder paard dat goed is ingereden en waar je als beginnende ruiter wat van kunt leren. Met een ervaren paard kun je vertrouwen opbouwen en plezier in het rijden krijgen.
• Stap niet zomaar op een paard dat je niet kent. Vraag je instructeur naar jouw capaciteiten. Hij kan inschatten welk paard het beste bij jou past. Hij kan ook bepalen of je genoeg rijervaring hebt om bijvoorbeeld een buitenrit te maken.
• Als je een paard wilt berijden dat je nog niet kent, vraag dan de eigenaar of verzorger naar het gedrag van het paard. Je kunt het paard ook eerst los laten rennen in de bak voordat je er op gaat rijden. Of vraag de eigenaar het paard eerst te laten voorrijden.
• Een paard kan zich in de binnenrijbaan prima en rustig gedragen, maar zodra het buiten komt kan dit totaal anders zijn. Houd hier rekening mee en vraag je instructeur of de eigenaar van het paard om advies.
• Een paard kan prima lopen en braaf zijn bij de ene ruiter maar anders reageren op een andere ruiter. Houd ook hier rekening mee.
• Weet dat manegepaarden verschillen van eigen paarden. Manegepaarden zijn vaak meer gewend dan eigen paarden.
• Het ruiterbewijs is een goed middel om je rijvaardigheid en rijniveau te toetsen. Het is een soort rijbewijs voor ruiters.

Sommige ruiters denken misschien dat paardrijden geen sport is, maar paardrijden is juist een sport die veel van je vraagt, zowel fysiek als mentaal. Je hebt een grote dosis techniek en goede conditie nodig. Je coördineert daarbij niet alleen je eigen inspanning en ontspanning, maar ook die van je paard. Wil je blessures voorkomen en goed presteren tijdens het paardrijden? Zorg dan voor een goed opgebouwde en complete training.

Warming-up
Voordat je opstijgt moet je je spieren, pezen en bloedsomloop op gang brengen. Zonder goede warming-up vraag je bijna om paardrijblessures. Doe vooral een goede warming-up bij koud weer, als je onregelmatig sport, als je ’s morgens gaat rijden of als je ouder wordt. In die situaties heb je meer kans op blessures.

Een goede warming-up duurt in totaal zo’n 10 minuten en bestaat uit verschillende onderdelen:

• Loop eerst minimaal 2 tot 3 minuten rustig in. Je hart, longen en spieren hebben deze tijd nodig om van een rustsituatie over te schakelen naar een inspanningssituatie. Wikkel je voeten goed af tijdens het lopen.
• Je kunt het inlopen ook vervangen door een activiteit die je combineert met het paardrijden. Fiets bijvoorbeeld als warming-up naar de stal. Of ga hardlopend naar de stal of wandel of jog een flink stuk met je paard.
• Sluit je warming-up af door wat dynamische rekoefeningen te doen.

Cooling-Down
De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up. Je lichaam na het paardrijden tot rust brengen, is altijd belangrijk. Een goede cooling-down duurt in totaal zo’n 5 tot 10 minuten (afhankelijk van hoe intensief je paardrijdt) en bestaat uit verschillende onderdelen:

• Loop of huppel eerst een paar minuten rustig uit.
• Doe aansluitend wat lichte dynamische rekoefeningen en wat statische rekoefeningen te doen.

Een sportmedisch onderzoek is niet alleen nuttig voor beginners. Ook als gevorderde ruiter kun je hier baat bij hebben. Bijvoorbeeld als:

• het vorige sportmedisch advies al jaren geleden is gegeven;
• je jong bent en snel groeit;
• je (veel) meer wilt gaan trainen;
• je ouder bent dan 35 jaar;
• je gezondheidsklachten hebt (bijvoorbeeld astma, hartkloppingen of pijnlijke knieën) en je door wilt gaan met paardrijden;
• je na een ernstige ziekte, operatie of blessure weer wilt gaan paardrijden.

Vroeger heette een sportmedisch onderzoek een sportkeuring. Die term wordt niet meer gebruikt omdat er geen sprake is van goed- of afkeuren. Een sportmedisch onderzoek kan je laten doen bij een sportmedische instelling. Daar werken sportartsen met een specialistische kennis over sport, waardoor zij gericht adviezen kunnen geven. Als je geïnteresseerd bent in een sportmedisch onderzoek, bezoek dan een sportmedische instelling in de buurt.

Net als jij heeft je paard een goede training nodig. Door hem te trainen, houd je controle en bepaal jij de snelheid en richting. Door te trainen maak je je paard ook sterk, zodat hij jou kan dragen zonder dat dit zijn lichaam beschadigt. Daarnaast wil je dat je paard bepaalde omgangsvormen kent en je gehoorzaamt

Vaste onderdelen van een goede training
Je kunt blessures bij je paard voorkomen als je de training uit verschillende onderdelen laat bestaan:

• Begin de training met een goede warming-up. Rijd je paard goed los. Laat je paard daarna in een ontspannen stap zijn spieren rekken en strekken.
• Sluit de training altijd af met een cooling-down. Laat je paard een tijdje rustig draven. Laat hem daarna nog even stappen. Voorkom dat je paard tijdens de cooling-down verkleumt.
• Werk continu aan het opbouwen van de training. Leer je paard bepaalde vaardigheden en gewenst gedrag aan. Verbeter zijn niveau door hem ook voldoende te laten herstellen. En zorg ervoor dat je je paard in verschillende fasen iets bijbrengt.