Wil je de kans op paardrijblessures verkleinen? Dan moeten je spieren in goede conditie zijn. Als ruiter heb je vooral sterke buik- en rugspieren nodig. Je zit lange tijd rechtop en oefent daarbij veel kracht uit met je benen. Je hebt sterke spieren nodig om alle bewegingen gecontroleerd uit te kunnen voeren.
Door dynamisch te rekken, breng je je spieren al bewegend en enigszins verend op lengte. Zo maak je de spieren en gewrichten los die je tijdens het paardrijden gebruikt. Daardoor kunnen je spieren en gewrichten meer bewegingen aan en loop je minder snel blessures op. Hou bij dynamische rekoefeningen de volgende basisregels aan:
Statische rekoefeningen kunnen je leniger maken. Het is niet duidelijk of statisch rekken tijdens een warming-up effectief blessures voorkomt. Statisch rekken lijkt een preventief effect te hebben op het ontstaan van acute spierblessures, maar kan ook de spanning in je spieren in lichte mate negatief beïnvloeden. Doe statische rekoefeningen daarom na het paardrijden, tijdens de cooling-down, als je je lenigheid wilt trainen – maar niet te intensief of te lang. Tijdens het sporten ontstaan namelijk kleine (nuttige) scheurtjes in de spieren en die wil je niet verergeren.
Dit zijn de hoofdregels bij statische rekoefeningen:
Kijk de video's met oefeningen om paardrijdblessures te voorkomen op ons YouTube kanaal 'Voorkom Blessures'.