Om veilig en efficiënt te kunnen sporten, heb je goed getrainde spieren nodig. Die spelen namelijk een dubbelrol:
Zeker bij momenten van piekbelasting moeten de spieren heel hard werken om die twee functies goed te kunnen vervullen. Voor optimale balans en stabiliteit kun je gerichte oefeningen doen. Vaak gaat het dan om een combinatie van coördinatie en evenwicht.
Het trainen van je core stability, oftewel je rompstabiliteit, is erg belangrijk als je blessures wilt voorkomen en je sportprestaties wilt verbeteren.
De core kun je zien als het fundament van het bewegende lichaam. Dit deel van je lichaam is opgebouwd uit de spieren, pezen, kapsels, banden en botten in je onderrug, buik, bekken en heupen. Je core heeft twee belangrijke taken:
Bij core training gaat het om een combinatie van kracht en coördinatie. Daarom is het belangrijk dat je bij dit soort oefeningen streeft naar de perfecte uitvoering. Je kunt je core stability trainen op kracht, krachtuithoudingsvermogen of explosief vermogen. Welke training jij nodig hebt, hangt af van jouw sport en het doel dat je voor ogen hebt: revalidatie, blessurepreventie of prestatieverbetering.
Statische rekoefeningen kunnen je leniger maken. Statisch rekken lijkt een preventief effect te hebben op het ontstaan van acute spierblessures, maak kan ook de spanning in je spieren in lichte mate negatief beïnvloeden. Doe statische rekoefeningen daarom na het mountainbiken tijdens de cooling-down. Maar doe deze niet te intensief of te lang. Tijdens het sporten ontstaan namelijk kleine (nuttige) scheurtjes in de spieren en je wilt die niet erger maken.
Kijk de video's op ons YouTube kanaal 'Voorkom Blessures' met de oefeningen om mountainbikeblessures te voorkomen.
