Bescherming en uitrusting

Als hardloper is het belangrijk om rekening te houden met de volgende uitrusting en bescherming: 

Schoenen

Hardlopers hebben de keus uit steeds betere schoenen, die passen bij hun voeten, landingspatroon en loophouding. Dat verkleint de kans op blessures aanzienlijk. Dankzij de geavanceerde researchlaboratoria van vooraanstaande sportschoenfabrikanten zijn er hardloopschoenen van steeds betere kwaliteit beschikbaar. De tijd dat sporters gymnastiekschoenen moesten dragen bij alle sporten, is dus echt voorbij! Elke sport heeft tegenwoordig zijn eigen, specifieke schoen. Ben je klaar om nieuwe schoenen te gaan kopen? Bekijk hieronder 17 tips voor de aankoop van nieuwe hardloopschoenen en kom thuis met de schoenen die passen bij jouw voeten, landingspatroon en loophouding.

17 tips voor het kopen van hardloopschoenen:

1. Koop schoenen die speciaal voor hardlopen zijn gemaakt en aansluiten bij jouw behoeften, en bij jouw type voeten.
2. Laat je adviseren door een deskundige verkoper: Door de grote ontwikkelingen bij de productie van sportschoenen, is het lastig zelf de juiste schoen uit te zoeken. Loop op een rustig moment – dus niet op een drukke zaterdagmiddag – de sportzaak in. Dan heeft de verkoper alle tijd voor je.
3. Kies schoenen die passen bij jouw looppatroon. Het idee bestaat dat als je schoenen draagt die passen bij jouw looppatroon, het je minder kracht kost om te blijven hardlopen. 
4. Kies schoenen die jij comfortabel vind zitten. Wat voor jou een comfortabele schoen is, hoeft dat niet voor een ander te zijn. Pas hardloopschoenen daarom altijd. 
5. Een andere reden om hardloopschoenen te passen is dat  ze worden verkocht in verschillende lengtematen en een maat is geen objectief gegeven, maar verschilt per land,  per merk en soms zijn zelfs schoenen van het zelfde merk niet eens gelijk. Ook is zelden aangegeven wat de breedte is van een schoen.
6. Bedenk vooraf waarvoor je de schoen wilt gebruiken. Ga je hardlopen op geasfalteerde wegen? Kies dan een schoen met grote schokabsorptie en weinig profiel. Ga je op een zachtere ondergrond lopen? Dan is een stevige schoen met een grover en hoger profiel het beste. Wedstrijdschoenen zijn alleen geschikt voor de betere professionele loper. Die schoenen zijn zo licht mogelijk, maar dat gaat ten koste van de schokabsorptie, stevigheid en duurzaamheid.
7. Koop nieuwe schoenen voordat de oude versleten zijn. Als je schoenen versleten zijn, sluiten ze wellicht niet meer aan bij je looppatroon en zitten ze niet meer comfortabel. Hierdoor kun je onbewust anders gaan lopen en loop je mogelijk meer kans op blessures. 
8. Loop je (bijna) iedere dag? Zorg dan voor 2 paar hardloopschoenen: je hebt dan ook de gelegenheid om nieuwe schoenen in te lopen, en je voeten te laten wennen aan de nieuwe exemplaren.
9. Pas schoenen aan met de sokken die je ook draagt tijdens het hardlopen. Alleen zo voel je goed of de schoen goed past.
10. Pas schoenen aan het einde van de dag. Dan zijn je voeten iets groter, doordat er meer vocht in zit. Haal tijdens het passen ook de veters eruit en wandel even rond. Slipt de schoen van achteren? Dan is hij te groot of te breed bij de hiel. In de lengte moet er genoeg ruimte over zijn voor de tenen. Je hebt ongeveer 0,5 tot 1 cm ruimte nodig tussen de toppen van de tenen en de schoenrand.
11. Kies een schoen met een hielkap die de hiel voldoende fixeert en stuurt: dit is van belang tijdens het landen en afzetten. Is de hielkap te laag? Dan slipt je schoen snel. Is de hielkap te hoog? Dan loop je een groter risico op een achillespeesblessure.
12. Stem de zool af op de ondergrond. Elke zool heeft een profiel en er bestaan verschillende soorten profielen. Kies er eentje met voldoende grip op de ondergrond waarop je loopt.
13. Kies een schoen met een goed buigpunt in de zool, onder de bal van je voorvoet.
14. Stem de schoenleest af op de vorm van je voet: er bestaan verschillende soorten leesten, zoals ‘rechte’ of gezwaaide’.
15. Neem bij klachten aan je voeten contact op met een fysiotherapeut, podotherapeut of sportarts. Zij kunnen nagaan of je klacht mogelijk is op te lossen met een inlegzooltje Zo'n aangemeten voetbed of ‘sport inlay’ of ‘sportsteunzool’ kan een orthopedisch schoenmaker aanmeten.. Dergelijke zolen kunnen blessures voorkomen, mits goed opgemeten. Is dit niet het geval, dan kunnen ze juist blessure veroorzaken. 
16. Kijk of de naden van de sportschoenen wel goed gestikt zijn. Er mogen geen harde stikranden op de verkeerde plek zitten. Zo'n rand kan voor problemen, zoals blaren, zorgen als hij bijvoorbeeld boven de tenen zit.
17. Neem ruim de tijd om hardloopschoenen te vinden: ze moeten qua pasvorm echt bij je voeten aansluiten, en bij jouw manier van bewegen.

Te veel informatie? Print bovenstaande 17 tips uit en neem ze mee naar de sportzaak!

Hardloopkleding 

Goede hardloopkleren zijn belangrijk, want die houden je warm in de winter/ koel in de zomer en droog. Het materiaal moet soepel zijn, optimaal vocht opnemen en afvoeren en je beschermen tegen water en wind. Draag een hardloop-outfit die bestaat uit drie lagen: 

• een vochtafvoerende laag (onderkleding en sokken)
• een isolerende laag (hardloopshirt, hardloopbroek)
• een beschermende laag (hardloopjack, muts, handschoenen)

Hardlopen in het donker

In de herfst en de winter, als het vroeger donker wordt en langer donker blijft, komt het vaker voor dat je in het donker loopt. De volgende voorzorgsmaatregelen helpen om in het donker goed te kunnen zien EN goed gezien te worden. Dat maakt het hardlopen een stuk veiliger.

• Zorg voor reflecterende banden of strepen op je kleding of schoenen, of draag over je kleding een apart, reflecterend hes of bandjes met ledverlichting. Hiervoor is steeds meer in de handel en verkrijgbaar bij iedere sportzaak.
• Loop zoveel mogelijk over voet- of fietspaden die goed verlicht zijn. Is dat niet mogelijk? Loop dan tegen het verkeer in, aan de linkerkant van de weg. Je ziet het verkeer dan aankomen en kunt op tijd aan de kant, als dat nodig is.
• Loop een route die je al goed kent en ook een paar keer bij daglicht gelopen hebt. Dan weet je waar er kuilen, opstapjes en afstapjes zitten in en op de weg.

Om de weg beter te kunnen zien kun je eventueel ook met een hoofdband met lamp lopen, of een lampje op je borst bevestigen. Night-trail lopers gebruiken dit soort lampjes ook om beter te zien in het donker.