Voorover vallen - Duik puik op je buik

• Een dikke mat.
• Een touw of judoband.

Zo doe je de oefening

1. De kinderen staan tegelijk of één voor één met de hakken tegen of op de dikke mat.
2. Ze houden met beide handen een judoband of touw vast. Deze band zit stevig vast aan de wand of jij als begeleider / een maatje houdt deze stevig vast.
3. De kinderen gaan achterover hangen, met de benen licht gebogen.
4. Ze laten de band los, draaien zichzelf in de val om en landen op hun buik met, zoals eerder geleerd, hun armen in een ruitvorm naast en onder de borst, de ellebogen naar buiten gericht en de handen ter hoogte van de oksels of lager.