Voorover vallen A - Bescherm je snuit: Hoofd opzij, armen in een ruit

Text widget

De kinderen zijn allemaal een leeuw en zitten op hun knieën, met de billen op de hielen. Ze buigen naar voren waarbij de knieën en onderbenen op de grond blijven.
Ze plaatsen de handen voor hun knieën plat op de mat, met de vingers naar voren gericht.
Ze schuiven hun handen om de beurt zo langzaam mogelijk 'sluipend' naar voren en houden hun hoofd hierbij van de mat.
Dan schuiven ze hun handen zover naar voren dat ze languit op hun bovenlichaam belanden en de handen tot onder de kin of nog iets verder naar voren zijn.
De armen zijn dan gehoekt voor de borst, met de ellebogen naar buiten gericht (ze vormen een soort ruit).
Voor het tempo rustig op: eerst heel langzaam (sluipend) en daarna steeds sneller.

De helft van de kinderen gaan als leeuwen in dezelfde startpositie zitten als bij oefening 1.
De andere helft gaat op ongeveer 2 a 3 meter afstand tegenover de leeuwen zitten als de 'trainer'.
Zij hebben een touw of judoband vast met hier een knuffel aan vastgebonden (de prooi) en leggen deze op ongeveer 1,5 meter afstand van 'hun' leeuw.
De leeuwen volgen de eerste 3 stappen van oefening 1.
Wanneer de leeuw gromt of brult, mag hij zijn prooi (de knuffel) proberen te pakken door 'm te bespringen. De trainer probeert de prooi op tijd weg te trekken.
Terwijl de kinderen naar voren duiken en de prooi grijpen, draaien zij hun hoofd opzij. Zo kan de prooi niet in zijn neus bijten.
Als de leeuwen hun prooi te pakken hebben, houden zij hun armen in een ruitvorm naast en onder de borst, zijn de ellebogen naar buiten gericht en zijn de handen ter hoogte van de oksels of lager.
Laat de kinderen nu van positie wisselen.

De helft van de kinderen is nu een beer. Zij zitten op hun knieën, met de billen op de hielen. Ze komen omhoog waarbij de knieën en onderbenen op de grond blijven.
De andere helft van de kinderen gaat op ongeveer 2 a 3 meter afstand tegenover de beren zitten als de 'trainer'.
Zij hebben een touw of judoband vast met hier een knuffel aan vastgebonden (de prooi) en leggen deze op ongeveer 1,5 meter afstand van 'hun' beer.
De beren komen aangelopen, laag op de knieën en met de billen dichtbij de hakken. Ze proberen de prooi te bespringen en te pakken. De 'trainers' proberen de prooi op tijd voor de grijpende berenklauwen weg te trekken.
Terwijl de kinderen naar voren duiken en de prooi grijpen, draaien zij hun hoofd opzij. Zo kan de prooi niet in zijn neus bijten.
Als de beren hun prooi te pakken hebben, houden zij hun armen in een ruitvorm naast en onder de borst, zijn de ellebogen naar buiten gericht en zijn de handen ter hoogte van de oksels of lager.
Laat de kinderen nu van positie wisselen.