Bewegen voor ouderen

Door te bewegen blijft u fit. Hierdoor kunt u langer dingen blijven ondernemen. Met een half uur beweging per dag werkt u al voldoende aan uw conditie en houdt u uw spieren soepel. Bijvoorbeeld door een stevige wandeling of een fietstochtje, het gras te maaien, te tuinieren of lekker te zwemmen in een rustig tempo. Lees hier ook 7 beweegtips. Bewegen is dus niet hetzelfde als sporten. Door veel (huishoudelijke) klusjes te doen, zoals stofzuigen, blijft u ook in beweging. Bewegen is ook belangrijk om uw spieren sterk te houden. Goede spieren zijn belangrijk om lang zelfstandig te blijven wonen. Met sterke spieren valt u minder snel en blijft u makkelijker staan als u struikelt.

Waarom is bewegen voor ouderen belangrijk?

Met een goede conditie voelt u zich zowel lichamelijk als geestelijk fit. Dat is een voorwaarde om lekker te doen en laten waar u zin in heeft. Maar met een goede conditie verkleint u óók de kans op valpartijen. En dat is belangrijk, want vallen kan vervelende gevolgen hebben als u ouder wordt. Als u al eens gevallen bent of moeite hebt met lopen of een loophulpmiddel gebruikt, dan is het slim om advies van een huisarts of fysiotherapeut te vragen. Bekijk ook onze tips om vallen te voorkomen.

Lees onze 10 tips met activiteiten voor ouderen:

• Tip 1: Doe ochtendgymnastiek in uw eigen huiskamer
  Elke dag kunt u meedoen met het programma ‘Nederland in Beweging’ op Nederland 1.
   
• Tip 2: Kies iets wat u leuk vindt om te doen
  In Nederland zijn er veel mogelijkheden om te bewegen. U kunt bijvoorbeeld denken aan Nordic walking, fietsen, gymnastiek, dansen, enzovoort. In de gemeentegids kunt u informatie vinden over wat er in uw buurt te doen is. Fitnesscentra en zwembaden hebben vaak speciale uren en tarieven voor ouderen.
   
• Tip 3: Sluit u aan bij een clubje
  Heeft u geen zin om alleen te bewegen? Samen bewegen is leuker! Er is vast een leeftijdsgenoot bij u in de buurt die met u mee wil. Kijk op www.beweegmaatje.nl of hang een briefje op in de supermarkt of het buurthuis.
   
• Tip 4: Neem de trap in plaats van de lift
   
• Tip 5: Pak vaker de fiets in plaats van de auto
   
• Tip 6: Ga lopend of met de fiets naar de supermarkt
   
• Tip 7: Loop een extra rondje met de hond
  Heeft u geen hond? Loop dan mee met iemand die wel een hond heeft.
   
• Tip 8: Stap een bus- of tramhalte eerder uit en wandel een stukje
   
• Tip 9: Kijk ook eens buiten uw eigen buurt
  Pak bijvoorbeeld eens de trein en maak vanaf een station een mooie wandeling of fietstocht. Er zijn allerlei routes, kijk op www.ns.nl.
   
• Tip 10: Loop binnen bij de VVV
  Ontdek hoe mooi uw eigen omgeving is. Ga eens naar de VVV en vraag naar de wandel- of fietsroutes. Misschien ontdekt u wel prachtige nieuwe plekjes.