Oefeningen om te leren vallen

Text widget

Het veranderen van je (natuurlijke) reflexen doe je niet zomaar even, hiervoor moet je oefenen, oefenen en oefenen. Als ouder kun je je kind hierbij helpen Door spelenderwijs simpele oefeningen te doen, is het voor je kind én jou hartstikke leuk om te leren vallen!

Nieuwsgierig geworden naar hoe je je natuurlijke reflexen kunt afleren? En de juiste kunt aanleren?

Download dan de valoefeningen*! Het zijn voorbeelden van leuke simpele oefeningen die je thuis samen met je kind kunt doen. Zo leer je de basis van voorover, zijwaarts en achterwaarts vallen. Leuk voor je kind maar stiekem ook heel leuk voor jou!

Download de valoefeningen

Valoefeningen om kinderen te leren vallen

(pdf, 272Kb)

Text widget

*Val OK! is ontwikkeld door val-experts Yos Lotens en Arno Zahradnik in opdracht van VeiligheidNL. De informatie op deze site en in deze pdf is voor persoonlijk gebruik en mag zonder schriftelijke toestemming van VeiligheidNL niet worden gekopieerd, verspreid of op een andere manier worden gebruikt of misbruikt.

Text widget

Begeleiding bij het leren vallen

De oefeningen richten zich op het voor-, zij- en achterwaarts vallen. Begeleidt je kind hierbij goed; kijk naar je kind om te bepalen op welk niveau je de oefening gaat doen, hoe snel en moeilijk je de oefening maakt zodat je de oefeningen veilig en goed uitvoert. Zo blijft het ook leuk voor je kind.

Text widget

Begin bij het begin en ga niet met alle vormen tegelijk aan de slag. Kies één valrichting uit en ga pas als je alle oefeningen hebt gehad naar de volgende vorm. Zo kun je het beste eerst aan de slag gaan met de valrichting opzij, om dit later uit te breiden met de achterover en tot slot de voorover valoefeningen. Maak het pas moeilijker als je kind ‘t minimaal vijf keer achter elkaar goed doet.
Kijk goed naar je kind en wat het aan kan. Om het zelfvertrouwen te laten groeien en te ervaren dat vallen niet eng is, is het heel belangrijk de balans te vinden tussen uitdaging bieden om grenzen te verkennen en te veel uitdaging bieden waardoor het spel als eng wordt ervaren.

Text widget

Je kunt het niveau van de oefening zelf bepalen. Je kunt het makkelijker of moeilijk maken door een verandering aan te brengen in:

de hoogte; liggend, zittend, gehurkt, of staan.
de snelheid; in slow motion oefenen, zelf de snelheid opvoeren, iemand anders de snelheid laten bepalen.
voorspelbaarheid; de meeste valongevallen gebeuren natuurlijk onverwachts. Dit kun je extra oefenen door de voorspelbaarheid van de oefening te veranderen, door bijvoorbeeld je kind tijdens de oefeningen de ogen ook eens dicht te laten doen. Of doordat je als ouder bepaalt wanneer je loslaat (het verrassingseffect).

Text widget

Zorg voor een zachte ondergrond. Een matje, zacht tapijt, gras, een matras. Bij elke spelvorm staat aangeven welk materiaal minimaal nodig is.
Zorg dat de omgeving rondom de plek waar je de spelvorm gaat doen vrij is van obstakels. Doe de oefening bijvoorbeeld niet te dicht bij een tafel, stoel of bank en ook niet omringt met speelgoed. Mocht je kind tijdens het spel ‘uit de bocht vliegen’ dan kan het zich daar niet aan bezeren.

Text widget

Wat kun je nog meer doen?

Jullie hebben alle oefeningen met veel plezier en tot in den treure gedaan. Maar je kind wil nog beter leren vallen. Wat kun je dan nog meer doen?

Attendeer de school van jouw kind op het lespakket ‘Vallen is ook een sport’. Dit is een lespakket van VeiligheidNL waar docenten bewegingsonderwijs volgens een (bewezen) effectieve methode kinderen leren vallen van hoogte.
Kijk of er bij jou in de buurt gewerkt wordt met interventies waarbij gewerkt wordt aan de motorische ontwikkeling van kinderen. Doe navraag bij je gemeente, de gymleraar van school, de kinderfysio of buurtsportcoaches.
Judo (of een andere vergelijkbare zelfverdedigingssport) is een sport waarbij kinderen standaard leren vallen om een val als gevolg van bijvoorbeeld een heup- of schouderworp goed te kunnen opvangen.
Ga risicovol spelen. Je kind gaat aan de slag met spannende, uitdagende en avontuurlijke activiteiten, waarbij een risico bestaat op een (kleine) verwonding. Dit is goed voor zowel de motorische als cognitieve vaardigheden van je kind.