Een goede warming-up heeft een positieve invloed op uw kracht, snelheid, lenigheid en uithoudingsvermogen. Goed doorbloede spieren zijn minder kwetsbaar dan koude, stijve spieren. Veel blessures, bijvoorbeeld zweepslag in de kuit, zijn het gevolg van een slechte, of helemaal geen, warming-up.
Tijdens de warming-up worden uw spieren warm en klaargemaakt voor het werk dat ze tijdens de prestatie moeten leveren. Na een warming-up verlopen de stofwisselingsprocessen sneller, beschikken spieren makkelijker over de nodige energie en worden er minder afvalstoffen gevormd, waardoor u minder spierpijn krijgt.
Daarnaast werkt de warming-up ook goed als geestelijke voorbereiding op de te leveren sportprestatie: een goede concentratie is een belangrijke voorwaarde voor verantwoord sporten.
Uitgangspunten voor een goede warming-up
1. Langzaam opbouwen- Intensiteit: van lage intensiteit naar hoge intensiteit (rustige hartslag naar hoge hartslag).
- Impact (schokbelasting): van ‘low impact’ (zonder springen) naar ‘high impact’ (met springen).
- Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen (armen onder schouderhoogte) naar grote (boven de schouders).
- Moeilijkheidsgraadoefeningen: van eenvoudige oefeningen naar complexere oefeningen.
2. Bewust warming-up bewegingen kiezen
- Kies bewegingen die u ook tijdens het sporten gebruikt (als voorbereiding op de complexere bewegingen).
- Maak bij voorkeur grote bewegingen met grote spiergroepen als benen, armen en rug.
Wilt u weten hoe u een goede warming-up opbouwt of welke oefeningen u kunt doen voor uw sport? Kijk op www.voorkomblessures.nl.