Een gezonde leefstijl is voor iedereen van belang, zeker als u (veel) aan sport doet. Sporten stelt hoge eisen aan uw lichaam. Als u niet gezond leeft, merkt u dat tijdens het sporten. Eet en drink daarom verstandig, ga verantwoord om met alcohol, rook niet en let op uw gewicht.
Voeding
Voeding bevat brandstoffen die noodzakelijk zijn voor een sportieve prestatie. Voor de meeste sporters is een evenwichtig samengestelde maaltijd (ontbijt, lunch, diner) al voldoende. Voor meer informatie over algemene voedingsrichtlijnen kunt u terecht bij Voedingscentrum Nederland.
Drinken
Voldoende drinken vult het vocht aan dat tijdens het sporten verloren gaat (transpiratie). Als u langer dan 1 uur sport, veroorzaakt dat een behoorlijk vochtverlies (1-2 liter, afhankelijk van het klimaat) en dat kan al snel tot prestatiedaling leiden. Als u wacht met drinken tot het dorstgevoel komt, bent u meestal al te laat om het aan te vullen. Drink dus vooraf en (als dat kan) ook tussendoor om een te groot vochttekort voor te zijn.
Als u teveel alcohol drinkt, beïnvloedt dat uw waarneming-, coördinatie- en concentratievermogen. Een direct gevolg hiervan is een achteruitgang van uw reactiesnelheid. En dat zorgt weer voor een verhoogd risico op sportblessures. Alcohol is ook een slechte dorstlesser na afloop van de sportieve prestatie, omdat het er juist voor zorgt dat het lichaam meer vocht verliest dan gewoonlijk. Daarnaast moet u na afloop nog veilig naar huis. Dus: geniet, maar met mate. Kijk voor meer informatie op:Alcoholvoorlichting
Roken
Roken en sport gaan niet samen. Roken belemmert de opname en het transport van zuurstof in uw lichaam. En zuurstof heeft uw lichaam juist zo hard nodig voor het leveren van sportprestaties. Nicotine in tabak leidt bovendien tot vernauwing van de bloedvaten en versnelling van de hartslag. En dat terwijl een sportprestatie vraagt om een optimale doorbloeding van de spieren. Meer informatie over roken vindt u op de website van Stivoro.
Lichaamsgewicht
Overgewicht
Sporters met overgewicht belasten hun spieren, pezen en gewrichten heel wat meer dan sporters zonder overgewicht. De kans op een blessure is dan ook een stuk groter als u te zwaar bent. Bovendien heeft overgewicht een negatieve invloed op het uithoudingsvermogen en de snelheid, waardoor u minder goed kunt presteren. Sporters met overgewicht wordt geadviseerd extra aandacht te besteden aan de trainingsopbouw. Uiteraard is het verstandig om te streven naar een gezond gewicht. Voor meer informatie over gewichtsvermindering en goede voeding kunt u terecht bij Voedingscentrum Nederland.
Ondergewicht
Naast overgewicht kan er ook sprake zijn van ondergewicht. Ondergewicht komt vooral voor bij duursporten zoals hardlopen en mountainbiken, en het zijn vooral vrouwen die hiermee te maken krijgen (anorexia). Gesproken wordt over Female Athlete Triad: een eetstoornis, met het uitblijven van de menstruatie en botontkalking. De huidplooidiktemeting mag bij sportvrouwen niet onder de 12% uitkomen. Door de snellere vermoeidheid is het blessure- én valrisico bij vrouwen met een ondergewicht groter dan bij vrouwen met een normaal gewicht. Ook de gevolgen zijn ernstiger (botbreuken).