Voor een optimaal herstel kan een cooling-down een belangrijke bijdrage leveren. De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van training of wedstrijd moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorgt u voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkomt u gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.
Veel mensen vergeten de cooling-down, terwijl dit juist van groot belang is voor het lichaam.
Een goede cooling-down:
- bestaat afwisselend uit rekken en bewegen,
- duurt minimaal 10 minuten,
- begint en eindigt met een rustig loop- of dribbelpasje (2 minuten).
Rekken is in dit kader geen lenigheidtraining, maar een ontspanningsoefening voor de belaste spieren. Tijdens de uitvoering van rekoefeningen moet u lichte spanning op de spier voelen. Tenslotte: zorg dat u in koud weer warme kleding aantrekt om te snelle afkoeling te voorkomen.