Het spreekt voor zich dat u minder risico loopt om sportblessures op te lopen als u goed getraind bent. Als u ongetraind met sporten begint, bent u lichamelijk nog onvoldoende fit en dat maakt de kans op overbelasting en blessures groter. Om dit te voorkomen, is een goede trainingsopbouw dus heel erg belangrijk. De belasting van de training moet goed afgestemd zijn op uw fitheid (of belastbaarheid). Er zijn een paar belangrijke onderdelen van een goede trainingsopbouw, namelijk:
- warming-up
- spierversterkende oefeningen
- cooling-down